健康な腸の機能をサポート（腸活）するための基本的な実践方法はたくさんあります。
知らず知らずのうちに、実行できていないことありませんか？
アメリカの腸内フローラ検査会社が推奨している２０の実践方法のリストをご紹介します。
これらの中には、多くの方がおなじみのものもあります。
まずは確認しましょう。
1. 朝食に果物を一つ食べる
2. 食事には全粒穀物、豆類、野菜などの繊維豊富な食品を含める
3. 毎日の食事を、加工が少ないホール(自然のまま）な食品を中心にする
4. アルコールの摂取を制限する（または排除する）
5. 食事にはさまざまな色とりどりの果物と野菜を含める
6. 高脂肪や揚げ物の摂取を制限する
7. 人工甘味料の摂取を制限する
8. 現在、あなたの腸にとって有害の可能性のある「健康に良い」食品を知る
9.水分補給には水を飲む
10. オメガ3脂肪酸が豊富な食品を摂取する
11. 料理には自然なハーブやスパイスを使用する
12. 現在あなたの体が必要としている栄養素を正確に知る
13. ヨーグルト、ケフィア、サワークラウト、キムチなどの発酵食品を食事に取り入れる
14. オーツ麦、アスパラガス、ニンニク、バナナなどのプレバイオティック繊維の源を食事に含める
15. 体を動かす
16. 良質な睡眠を取る
17. レストランの食事は特別な機会に取っておく
18. マインドフルに食事を楽しむ（ながら食べはNG、よく噛んで味わう）
19. 深呼吸をする
20. 体のサインに耳を傾ける
この中の８番が当たり前になっているのには驚きですね！！
さらに続きは・・・
マイクロバイオームアカデミー®では、腸内細菌から個々に合う食事を提案できるように研究、そして教育をしています。
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