口腔内を健康にするには、適切な製品を選ぶことが非常に重要です。最近の研究では、多くの従来の口腔ケア製品に有害な添加物が含まれていることが明らかになっています。
口腔ケア製品を購入する際には、以下の成分が含まれていないか確認し、使用を控えることを検討しましょう。
ラウリル硫酸ナトリウム（一般的な泡立つ歯磨き粉に含有）
ラウリル硫酸ナトリウム入りの歯磨き粉は泡立ちや口の爽快感を提供します。歯を磨いた後に水を飲んだときに感じるあの冷たさは、ラウリル硫酸ナトリウムによるものです。
環境作業グループ（EWG）によると、ラウリル硫酸ナトリウムは「中程度の危険」と見なされています。ラウリル硫酸ナトリウムの頻繁な使用はアレルギー反応や毒性反応を引き起こし、内分泌かく乱の可能性もあります。いくつかの研究者は、ラウリル硫酸ナトリウムを含む歯磨き粉の使用が口腔内の潰瘍を引き起こす可能性があると報告しています。
1,4-ジオキサンは、最近ニューヨーク州で禁止された発がん性の可能性のある物質です。この毒素はラウリル硫酸ナトリウムとラウレス硫酸ナトリウムの製造過程で生じる副産物であり、ラウレス硫酸ナトリウムを含む製品に一般的に存在します。
トリクロサン(歯周病用などのの抗菌剤）
いくつかの報告によると、トリクロサンは水道水中の塩素と結合してクロロホルムを生成することがあります。クロロホルムは、アメリカ環境保護庁（EPA）によって「人間に対する発がん性がある可能性が高い」と分類されています。
サッカリン(風味に使用）
研究によると、サッカリンは口腔内の微生物多様性と組成を減少させます。長期的なサッカリンの使用は、肥満、糖尿病、脳腫瘍のリスク増加と関連しています。
アスパルテーム(風味に使用）は
アスパルテームは、グルコース不耐症を引き起こし、微生物多様性を減少させます。また、非常に酸性です。
パラベン(防腐剤）
パラベンは、口腔内の微生物数を減少させ、子供の湿疹や喘息のリスクを増加させる可能性があります。
プロピレングリコール(保湿剤）
プロピレングリコールは保湿剤と見なされ、環境から水分を吸収します。これにより、口腔内が乾燥する可能性があります。口腔内の唾液が減少すると、口臭や歯周病、虫歯のリスクが高まります。長期間のプロピレングリコールの曝露は、アレルギーや免疫毒性と関連する可能性があります。
クロルヘキシジン(抗菌剤）
クロルヘキシジンの副作用として、味覚の変化、口腔粘膜の剥離、舌や歯の変色、プラークの増加、胃腸の不調などが報告されています。クロルヘキシジンは強力な抗菌作用を持ち、口腔内微生物に悪影響を及ぼし、血圧を上昇させる可能性があります。クロルヘキシジンは、節度を持って使用するか、歯科医/医師の指示に従って使用するべきです。
スクラロース(風味に使用）
スクラロースはショ糖の化学修飾によって作られた人工甘味料です。スクラロースは有害な腸内細菌の増殖を促進し、その摂取は糖尿病、過敏性腸症候群（IBS）、クローン病、リーキーガット、体重増加のリスク増加と関連しています。
フッ化物は？
最近、フッ化物不使用の製品が市場に出回っていますが、アメリカ歯科医師会（ADA）は依然としてフッ化物の使用を推奨しています。過剰なフッ化物摂取には健康リスクが伴うため、適切な量を使用することが重要です。ハイドロキシアパタイトを使用した製品への切り替えも一つの選択肢です。
*フッ化物とフッ素は違います。
覚えるポイント
口腔健康は使用する製品や食べ物だけでなく、多くの要因や習慣が影響を与えます。特定の日常的な習慣や夜間の習慣も、口腔内の微生物のバランスに影響を与えることがあります。歯のホワイトニング、歯ぎしり、いびきなどの習慣がその一例です。
ホワイトニング
アメリカ歯科医師会（ADA）は過酸化水素を使用したホワイトニングが安全で効果的であるとしています。しかし、ホワイトニング製品の有効成分やUVライトは抗菌作用を持ち、口腔内の微生物に影響を与える可能性があります。この分野ではさらなる研究が必要です。
マウスウォッシュ
ほとんどのマウスウォッシュは防腐剤や抗菌剤を含み、全体的な細菌数を減少させることで口腔健康をサポートします。しかし、口腔内の「保護的な」細菌も含まれており、その一部は血圧を下げるのに役立つことがわかっています。クロルヘキシジンを含むマウスウォッシュは、医師の推奨がない限り避けるべきです。マウスウォッシュは口臭をリフレッシュするのに役立ちますが、ブラッシングやフロスの代わりにはなりません。
歯ぎしり、鼻呼吸、その他の習慣
多くの睡眠習慣も口腔内の微生物の健康と密接に関係しています。例えば、鼻呼吸（理想的）か口呼吸（いびきをかく）かです。鼻呼吸は有益な微生物をサポートする多くの利点がありますが、多くの人が無意識のうちに口で呼吸しています。歯ぎしり、呼吸困難、またはいびきを経験する人は、鼻の通りが不十分な場合があります。歯ぎしりは、歯のエナメル質を破壊したり、歯を割ったりする可能性があり、口腔健康に危険です。以下の方法で歯ぎしりの影響を軽減できます：
ストレス管理をする
顎の痛み、顔の痛み、歯の欠け、頭痛などの警告サインに対処する
-歯科医と相談し、完全な評価を受ける
就寝時や歯ぎしりしやすい時間帯にマウスガードを装着する
鼻呼吸をサポートする方法として、「マウステーピング」という最近のトレンドもあります。これは、自分に適しているかどうか確認する価値があります。
また、爪を噛む、口の側面を噛むといった習慣も歯や口に悪影響を与えることがあります。これらの習慣を改めることで、口腔の健康を保ち、病原菌の侵入を防ぐことができます。さらに、手を洗うことや、顔に近づく物（例えば携帯電話）を定期的に清潔に保つことも大切です。
最後に、タバコ製品を避けることです。タバコ製品は唾液の分泌を減少させ、口臭や歯周病、虫歯のリスクを高めます。タバコの使用は、歯周病、口腔がん、歯の喪失と関連しています。
これらのヒントを活用することで、素晴らしい笑顔とそれを支える口腔内微生物の健康を最大限に高めることができます。歯のケアは健康にとって重要ですが、それはあなたの気分にも大きな影響を与えます。笑顔に自信を持つかどうかは、気分を向上させる効果もあります。これも科学的に裏付けられた事実です！
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